http://skyky.cn/ skyhdm@163.com 1440 http://skyky.cn/skyjs/jsys/201003/9277.htm 　　1、确保自己食用的每一样食物都是真正有营养价值的。记住健康的饮食中必须含有足量的纤维素，食物中的纤维素有助于促使你产生吃饱的感觉。此外，饮水也能达到与纤维素同样的效果。一份很好地平衡的饮食应该是蛋白、碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪等各种营养成分的合理搭配，这样的饮食才能很好地满足你一天的能量和营养需要。 　　2、充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤。咀嚼不仅可以充分地粉碎食物，而且咀嚼还可以促进唾液的分泌。唾液可以使食物中的大分子开始降解，从而使人体更有效地吸收食物中的营养。 　　全球最大的减肥咨询公司美国weighterwachers认为，主要因素是人类进化的结果;但如果真要寻根求源，似乎道理很 减肥餐 佚名 天空减肥网 2010-3-17 10:39:51 http://qm.skyky.cn/ksjf/201003/9276.htm 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 　　一、固定锻炼： 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　二、力量训练： 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3 减肥途径 佚名 天空减肥网 2010-3-17 10:38:29 http://tao.skyky.cn//2010-03-17/9275.htm 　　第一梯队：谷物 　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 　　第二阵营：牛奶和奶制品 　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 　　最后防线：肉和坚果 　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 　　四大原则： 　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物; 　　原则二：两餐之间避免吃糖; 　　原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃; 　　原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 零食清单 佚名 天空减肥网 2010-3-17 10:33:44 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-17/9274.htm 　　持续三日体重骤减 　　豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。 　　一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。 　　她用豆浆机把豆浆跟红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结 减肥餐 佚名 天空减肥网 2010-3-17 10:31:18 http://tao.skyky.cn//2010-03-16/9273.htm 不分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。 　→1、这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。 　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。 　　→2、胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满 体形瘦身 佚名 天空减肥网 2010-3-16 11:47:22 http://qm.skyky.cn/ksjf/201003/9272.htm 　　平时的时间也是减肥的好时光，想要瘦的轻松、自然、简单吗?不需要花钱，只要多加利用平时的时间，楼梯、读书时间、休息时间都是个减好时光。　　　　一般，上班族与学生，都会有通勤的时间，上班、上课时间，但是，你知道这些时间都是可以拿来利用减肥，而且效果还不差呢！ 　　一、善用读书休息的好时光　　　　　　仅管你目前正在准备考试，还是可以利用读书休息的时间做好减肥的事。只要在休息的时间，躺在床上时，屈膝坐着，以膝盖内侧夹住座垫，然后保持上半身固定，两腿的膝盖用力颊紧座垫。　　　　　　这样的用意在于，帮助你紧缩大腿内侧，美化腿形。同时，你还可以顺便好好休息唷！ 　  　　二、通勤时间　　　 瘦身计划单 佚名 天空减肥网 2010-3-16 11:46:03 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9271.htm 　　美白习惯一：尝试用精油来唤醒肌肤 　　罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。 　　美白习惯二：柠檬——美白王中王 　　柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。 　　吃柠檬小提示：柠檬虽有美容功效，但奇酸无比，不能像其他水果那样大口大口地吃，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，应该是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料。 　　美 亮白美肌 佚名 天空减肥网 2010-3-16 11:41:14 http://skyky.cn/skyjs/jsbk/201003/9270.htm 　　1、经常在餐馆吃饭 　　如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。 　　矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。 　　2、忽略零食 　　在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。确定基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。 　　3、睡眠不足 　　这样说可能有 肥胖的坏习惯 佚名 天空减肥网 2010-3-16 11:37:31 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-16/9269.htm 　　在所有的模特儿里面，就属嘉绮的胸型最美了。自从她在二十五岁时，接了丰胸产品的代言后，就开始非常认真的雕塑自己的胸型。不但在两个月内由B升级成C，胸型也呈现出最美丽的水滴状，即便到现在，她还是天天努力的做运动与保养，甚至还开发了自己的美胸系列产品，维持美胸的成果。 　　以下是嘉绮的独门美胸秘方，大家赶快一起来做做看吧! 　　1、罩杯升级秘密菜单 　　许多食物都含有美胸所需的营养──胶质与蛋白质。只要多多摄取，罩杯就可以健康升级喔! 　　(1)必吃胶质menu：蹄筋、海参、猪脚、木耳…… 　　(2)必吃蛋白质menu：木瓜、鱼、瘦肉、鲜奶、起司…… 　　(3)必吃“黄豆炖肉”menu：这可是我最爱吃的美胸餐。黄豆具有雌 美胸秘方 佚名 天空减肥网 2010-3-16 11:35:58 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-15/9268.htm 　　乳房会随着时间的推移而发生变化。因此，不同年龄的女性，面对的乳房问题也各不相同。 　　如果你30岁 　　如果你40岁 　　如果你50岁 　　多数30岁女性的乳房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为“乳房衰老”，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。 　　你需要做的是：为了让S形身材保持得更久些，女性不妨穿运动内衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。若上面还能镶些蕾丝花边，更是锦上添花。白色 全素排毒餐 佚名 天空减肥网 2010-3-15 10:49:10 http://tao.skyky.cn//2010-03-15/9267.htm 　　一日全素排毒餐 　　春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。 　　这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。 　　排毒食物N0.1粗粮餐 　　多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。 　　肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，而多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒 全素排毒餐 佚名 天空减肥网 2010-3-15 10:47:23 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9266.htm 　　环境性缺水 　　在外或在家的时候皮肤还不错，一到了冷气开得很大的办公室，马上变得紧巴巴的，还会有很多小细纹。 　　水润对策 　　小细纹都是空调间里强有力的冷气设备“滋养”出来的，这是很多OL不可避免的“遭遇”。只要你还在冬暖夏凉的环境中办公，缺水就如同大气污染一样时时存在。这种情况下，一定要在精华素之后使用保湿面霜，并且随身携带喷雾产品，随时为肌肤补充水分。 　　敏感性缺水 　　皮肤有干燥感，脸颊或眼周经常感到痒痒，洗脸后皮肤会微红，有刺痛感。 　　水润对策 　　这个时候可以尝试针对敏感性肌肤的药房品牌护肤品，或者低刺激、低敏感性的补水产品。不过购买前一定要先试用，确定不会过敏再使用。 　 水润对策 佚名 天空减肥网 2010-3-15 10:44:56 http://skyky.cn/skyjs/jkxx/201003/9265.htm 　　风靡日本，因减肥效果太好竟让日本各地香蕉缺货的“香蕉减肥法”。 　　成功案例： 　　肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法，在3个月内瘦了12公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉卖到缺货。 　　这么神奇的减肥术究竟要怎么实行呢？ 　　早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。 　　减肥原理： 　　利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。 　　其实香蕉能给人带来的并不仅仅是减肥效果，它还有很多让人赞叹的健康功效，如果你爱吃香蕉 肚皮吃香蕉 佚名 天空减肥网 2010-3-15 10:33:24 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-14/9264.htm 　　酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸 　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 　　方法二：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。 　　方法三：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。 　　不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 喝酸奶丰胸 佚名 天空减肥网 2010-3-14 11:35:56 http://tao.skyky.cn//2010-03-14/9263.htm 　　单纯的节食减肥需要很大毅力，一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道。 控制过度食欲 　　如果抑制食欲的方法不当，会引起可怕的厌食症。而按压穴位的方法，既可以轻松抑制食欲，又没有丝毫危险。用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”，或用5-10个发卡按住，直到手掌发红为止。左、右手各进行2-3分钟。力道要稍大些，如果太轻柔，反而会促进食欲。   　　医师点穴窍门 　　丹田穴在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。 紧凑脸部线条 　　为了不让自己的脸部曲线变臃肿或 点穴按摩 佚名 天空减肥网 2010-3-14 11:33:46 http://skyky.cn/skyjs/jkxx/201003/9262.htm 　　其实，这一切均源于女性每月一次的生理周期(月经)。一个正常的女人一生中要经历将近40年每月一次的月经期，女性在月经期间由于体内激素分泌量的变化和一定的失血，会使大多数女性面色暗淡、眼圈发黑，有时候还会出现暗疮，让女性看上去花容失色。因此，女性月经期皮肤的护理和化妆就显得很重要。为此，专业美容师提出了根据女性的生理周期的变化来安排一个月的美容护肤课程的建议，关爱自己的女性不妨照此建议试试。 　　经期女性会感到非常疲倦 　　经期女性会感到非常疲倦，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可做一些特殊的护理，以减轻症状。每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点压眼眶上的穴位 保鲜期 佚名 天空减肥网 2010-3-14 11:30:57 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9261.htm 　　2.面霜的使用有讲究： 　　我们都知道面霜是分早晚的，也就是说白天使用的面霜跟晚上使用的面霜是完全不能够颠倒的，白天的面霜中多含有保湿的功效，而夜间的面霜则以修护型为主。 　　3.涂防晒霜之前要做的一件事： 　　用芦荟汁打底。用芦荟汁打底后在涂防晒霜，防晒效果会大大增强。不仅不易晒黑，而且不会被晒干。(仅对一般人而言，皮肤敏感和极度脆弱者不适用)。 　　4.睡觉之前一定不要做的一件事： 　　喝大量的水。睡前喝大量水不仅会造成第二天早上面部、眼部浮肿，更对肾脏不利。 　　5.危害最大的化妆品： 　　小心使用粉底，我们都知道许多的粉底都有铅含量，这样不仅会伤害我们的皮肤，而且还会让其持续的暗淡下去，所 春季必知 佚名 天空减肥网 2010-3-14 11:26:29 http://tao.skyky.cn//2010-03-13/9260.htm 　　1.定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 　　2.摆臂散步法 　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 　　3.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　4.快速步行法 　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 　　5.摩腹散步法 　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 　　Tips：步行锻炼后的保养 　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底 纤腿散步5法 佚名 天空减肥网 2010-3-13 11:52:05 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9259.htm 　　消灭痘痘，让你“人面桃花相映红” 　　有了痘痘，不要紧张，紧张的情绪会让痘痘更容易肆虐。要消灭痘痘，在恋人面前保持最好的形象，首先，应采取科学的态度积极应对。 　　一、选对祛痘产品，找回最美的自己 　　要安全、快速祛痘，选对祛痘产品很重要。你可以选择在高校及年轻白领中有口皆碑的瑞士科婷祛痘系列产品，纯天然无污染植物提取，无任何添加;严格甄选来自阿尔卑斯山脉之巅的珍贵雪绒花等多种天然珍罕植物，通过瑞士超低温萃取技术和超临界CO2萃取技术，从珍罕的雪绒花等植物中萃取出独特的祛痘精华，并融汇藏于雪山群1700米下纯净的冰泉因子及多种活性成分，质温和天然、无刺激，能迅速渗入毛囊深处，抑制细菌滋生，有效祛除 小心痘痘 佚名 天空减肥网 2010-3-13 11:50:14 http://skyky.cn/skyjs/jsyp/201003/9258.htm 　　吃过曲美呕吐恶心 　　合肥以前有无吃曲美不良反应的病例呢?合肥市食品药品监督管理局安监处曹毅介绍，从2009年1月份到现在，合肥曾有两例不良反应，用药人在吃药后短期内均出现呕吐、恶心、头晕等症状，停药后好转至正常。 　　盐酸西布曲明的副作用除了可能导致睡眠质量下降和偏头痛外，还会引起心血管系统异常。 　　合肥市食品药品监督管理局市场处处长施伟国表示，药店不凭处方单就随意出售处方药曲美是违规行为，一经发现，药店将会受到轻则警告重则罚款的处罚。施处长说，目前没有接到相关通知要求减肥药“曲美减肥胶囊”下架，不过合肥消费者用药安全隐患令人担忧。 　　合肥各大药店随便卖 　　国家食品药品监督管理局日前发布 后果挺严重 佚名 天空减肥网 2010-3-13 11:49:06 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-13/9257.htm 　　现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。 　　多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。 　　浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。 　　早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。 　　吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你 保养全攻略 佚名 天空减肥网 2010-3-13 11:47:32 http://skyky.cn/skyjs/ydxm/jw/201003/9256.htm 　　绿茶： 　　适合人群：因为新陈代谢缓慢造成的肥胖。 　　饮用方式及注意事项：在饭后一小时喝。倘若吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。每天1000ml即可。因为绿茶中含有大量鞣酸，大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质，阻碍对铁的吸收。每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。 　　减肥原理：绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用 减肥效果PK 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:59:59 http://skyky.cn/skyjs/stfz/201003/9255.htm 　　每到脱下冬衣换上春装之际，常发现自己胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。冬天气温很低，很多MM都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身的运动——瑜伽！为了明年的美丽，当然还有健康，冬天不要“猫”着，从现在开始，打一场健美瘦身仗吧…… [NextPage] 　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 　　1、腰腹减肥法 　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 　 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010031217503630_S.jpg 时尚瑜伽 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:49:32 http://skyky.cn/skyjs/stfz/201003/9254.htm 　　我们裸露的后背，一直为文明所纵容。现在更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。 　　练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。 　　进行推举姿势 　（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。 [NextPage]   　　强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010031217390085_S.jpg 背背肉 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:37:47 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/tb/201003/9253.htm 　　动作一 　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 　　动作二 　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。 　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。 　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。 　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。 　　动作三 　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。 　　2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。 　　3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合 消灭蝴蝶臂 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:25:00 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9252.htm 　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 　　睡前15分钟丰胸小动作 　　每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。 　　1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内 　　2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。 　　3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。 　　4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。 　　5、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。 　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外， 丰胸小诀窍 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:22:27 http://skyky.cn/skyjs/stfz/201003/9251.htm 　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。 　　运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致 瑜伽 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:15:17 http://skyky.cn/skyjs/jd/201003/9250.htm 　　粗壮的大腿让你难以穿上心仪的热裤短裙？那么从今天起快来练练让你大腿瞬间变小的瘦大腿瑜伽吧。 　　动作一 　　1、左脚踏在左下方的把竿，视线移向左上方把竿。 　　2、双手向左抓好直立的把竿。 　　3、右脚向右上方踩在右边把竿上，臀部尽可能的往右、往后推，伸展大腿内侧，这个动作也可让大腿肉肉往上移集中至臀部，另一额外功能可伸展手臂及整个背部。完成动作后停留三~五个呼吸。 　　动作二 　　1、面向把竿，呈基本站姿预备。 　　2、取好适当的距离后，左脚踩在最下方把竿上。 　　动作三 　　1、慢慢将右脚放下，离开把竿。 　　2、回到预备动作，换另边练习。 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010031217141322_S.jpg 瑜伽三招搞定 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:12:54 http://qm.skyky.cn/bjzs/201003/9249.htm 　　失眠，在中医古代文献里被称为不寐、不得卧、不得眠、目不瞑等。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明主任医师告诉记者：失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。 　　许多人笼统认为，失眠是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也各不相同，中医将其分为以下几种。 　　一是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。 　　二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注 治疗不同 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:11:00 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-12/9248.htm 　　小胸MM之金字塔型 　　胸型对照：这类乳房就像个尖尖的三角形!乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。 　　专家指点：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。 　　小胸MM之下垂型 　　胸型对照：这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。 　　形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。 　　专家指点：这类胸型常见已婚生育的女人，快速减肥也会造成下垂胸型的形成，因此要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，则需要做好乳房的保养。 　　小 丰胸建议 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:08:10 http://tao.skyky.cn//2010-03-12/9247.htm 　　1、鼓励孩子参加运动 　　有研究指出，身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐。对孩子的运动量不要过大。如果家长对孩子的运动要求过大，孩子只会被迫为取悦家长而运动，或者就根本拒绝运动。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。肥胖是一种生理现象，预防儿童肥胖也要顺势而为，不要勉强、硬来。教会儿童养成良好的健康饮食习惯才是预防儿童肥胖的重要途径，更是家长的重要课题。 　　2、在给孩子定时、定餐以外的时间里，不要时不时地给孩子零食吃。 　　不要让孩子看见能使人联想到有食物 儿童肥胖 佚名 天空减肥网 2010-3-12 17:06:00 http://skyky.cn/skyjs/ydzb/201003/9246.htm 　　能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人，简直百里挑一！美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准list。在你的男人自夸身体很棒前不妨先给他看看这个。首先要声明的一点：如果11条中他能达到7条，已堪称健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人类，他完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。 　　1、PSA（前列腺特异性抗原）值低于2.5ng/ml 　　前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。 　　2、射精能力 　　在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。 　　3、他有最高水平的HDL（高密度脂蛋白） 　 黄金标准 佚名 天空减肥网 2010-3-11 11:56:13 http://skyky.cn/skyjs/ydzb/201003/9245.htm 　　男人为什么“难瘦”？有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。 　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。 　　女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。 　　因此，几乎每一个男 瘦男人 佚名 天空减肥网 2010-3-11 11:55:17 http://skyky.cn/skyjs/ydzb/201003/9244.htm 　　周星驰：坚持少吃的原则，由于拍戏经常是白天睡觉晚上工作，宵夜已成了一天的主食。过去周星驰早上入睡，中午时分，妈妈会叫他起床吃饭，然后再睡。如今，他干脆免掉了中午这一餐饭。 　　陈冠希：说到健身食谱，除了鸡皮，陈冠希什么都吃。并不是害怕发胖，主要是吃鸡皮不利于身体健康。平日，他的早餐很简单，但每天都不同，有时是吃粟米片，有时吃麦片，有时吃蛋类和香肠。如果某一天时间充裕，他会花很长时间准备一顿早餐的，毕竟早餐很重要嘛！做完健身，他通常都会喝些果汁然后冲凉。陈冠希说：“如果你真的想健身，想令自己的身材有型的话，就不要吃夜宵！不过因为我的工作时间不固定，所以偶尔也会吃两次。例如：晚上12点开始拍片， 瘦身食谱 佚名 天空减肥网 2010-3-11 11:43:00 http://tao.skyky.cn//2010-03-11/9243.htm 　　苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗? [NextPage]   　　三天后的饮食要点 　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量 巧吃苹果 佚名 天空减肥网 2010-3-11 11:30:27 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9242.htm 　　NO.1 　　苹果去除黑眼圈 　　准备两片新鲜的苹果敷在眼睛上，躺在床上休息十五分钟，每天坚持，黑眼圈就和你说拜拜了。此方法可用马铃薯代替，效果同样惊人! 　　NO.2 　　温热毛巾敷眼 [NextPage]   　　用37℃到38℃的温热毛巾敷眼，冷却后再更换，敷10min左右，黑眼圈即可减一半!   　　NO.3 　　双手做顺时针方向打圈按摩 [NextPage]   　　早上洗脸时，用双手帮双眼做顺时针方向打圈按摩，持续约5min，可促进眼下血液循环，减轻黑眼圈状况。 　　NO.4 　　全脂牛奶去除黑眼圈 　　材料：棉花球(或化妆棉)、冰水、冷的全脂牛奶 [NextPage]   　　方法： 　　1.将冰 熊猫眼 佚名 天空减肥网 2010-3-11 11:16:31 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-11/9241.htm 　　叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。 　　做法： 　　1、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。 　　2、全部原料分别用沸水焯一下。 　　3、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 　　原料：山药、青笋、鸡肝 　　调料：盐、味精、高汤、淀粉 胸围食谱 佚名 天空减肥网 2010-3-11 10:46:49 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9240.htm 　　因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。 　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 [NextPage]   　　方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。 　　方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。 　　酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重 喝酸奶小技巧 佚名 天空减肥网 2010-3-11 10:44:42 http://skyky.cn/skyjs/ydxm/tqd/201003/9239.htm 　　吉姆奈玛茶 　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。 　　吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 　　杜仲茶 　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 　　杜仲茶 　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 　　黑茶 　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖 减掉腹部脂肪 佚名 天空减肥网 2010-3-11 10:26:53 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-10/9238.htm 　　利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。又简单又省时的美胸操，难道不是你梦寐以求的吗？　　拍打操　促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形（图一）　　步骤：1双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。　　　　　2拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。　　　　　3然后再换另一侧做相同的动作即可。　　步骤：1一只手放于头后。　　2另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。　　碰肘操　令胸部坚实、集中（图二）　　步骤：1握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。　　　　　2保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。 　　合十操　集中、托高 美胸操 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:46:25 http://tao.skyky.cn//2010-03-10/9237.htm 　　椰子油 　　炒菜做饭的时候，大部分食用油包括玉米油和橄榄油，当你吃掉它们之后它们都会在你的身体里循环，然后被分解为脂肪酸，那些疯狂挖掘资源的肥胖细胞就拼命吸收并储存它们，长此以往，你不由自主会控制不了体重（当然这是在你食用过量的时候）。 　　椰子油中有一种含量非常丰富的脂肪，这种脂肪被叫做中链甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，当你吃掉中链甘油三酯之后，它们就直奔你的肝脏，而不参加身体的循环，所以，能量消耗完之后它们在身体里几乎所存无几。 　　还有一点，身体里的中链甘油三酯需要额外的能量来消耗它们，大约每天可以帮助你消耗掉45大卡。 　　怎么使用： 　　坚果仁酱黄油可以放在面条中，或者直 好坏脂肪 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:39:09 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9236.htm 　　在人体生物钟的影响下，肌肤的状况也因应时间而变化，美白护肤的任务也随之在变。现在就由小编为你制定一份美白时刻表，让你有效利用宝贵的时间有序美白，健康美白哦。 　　清晨5：00-7：00 　　身体状况：细胞的再生能力再此时降到了全天的最低水平，身体循环减慢，因此水分容易积聚在体内，难以代谢，通常表现为脸部和身体轻微浮肿;皮脂腺油脂分泌一夜，通常表现为肌肤表面形成油膜。 　　美白作战部署： 　　1.早起勤护肤，起来以后先喝上一大杯温水，帮身体内循环加速; 　　2.洁面唤醒肌肤，不要使用深层清洁功效的洗面奶，这只会令油脂分泌紊乱加快，应使用温和清洁的补水洗面奶，既能清洁肌肤，又能锁住所需养分; 　　3.淋巴按摩 白皙大作战 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:35:05 http://skyky.cn/skyjs/jd/201003/9235.htm 　　据说林志玲刚出道的时候，胸部比现在要小很多，胸型也不太完美。 　　在林志玲30岁的时候，她忽然很神奇地完成了“二度发育”，进而一举成为美女中的“极品”，成为娱记眼中的“台湾第一美女”。 　　1.74米的身高，34C的上围，加拿大多伦多大学西洋美术史和经济学的双学士学位，这就是在2004年忽然窜红的林志玲的三件利器，尤其是她的第二件利器，更是让媒体为之癫狂。 [NextPage]   　　坚持运动 　　林志玲从不刻意禁食，她说：“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材才是最科学的。时下流行的健身房，我以前也经常去。但现在一来没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在。所以现在都不去，改在家里 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010031015291913_S.jpg 二度发育秘诀 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:28:17 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/jb/201003/9234.htm 　　为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。 　　游泳式 　　双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。 　　侧躺压肩运动 　　A用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。 　　B右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进 性感双肩 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:08:16 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/jbw/201003/9233.htm 　　上下腹部锻炼法 　　上腹部 　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 　　动作二：预备姿势与动作一相同。重复此动作2组，每组10￣～15次。 　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 　　下腹部 　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说非一般呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上 腹乖乖平复 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:06:39 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/jbw/201003/9232.htm 　　腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。 　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。 [NextPage]   　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。 　　每周做三次，隔一天做一次。 　　腿绕圈运动 　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧， http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010031015052720_S.jpg 减掉腹部赘肉 佚名 天空减肥网 2010-3-10 15:04:39 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/jbw/201003/9231.htm 　　不要再做仰卧起坐了，如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。 　　幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 　　手臂仰卧起坐： 　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 　　举球运动： 　　仰卧，手里 减腹懒招 佚名 天空减肥网 2010-3-10 14:59:51 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sb/201003/9230.htm 　　冬天外面天寒地冻，人也越来越懒。办公室里，和同事谈事情用内线电话，文件用e-mail传，中午吃午餐也是叫外卖，结果是一整天都黏在椅子上。下班回到家吃完饭以后，又立马窝在沙发上看电视，然后就上床睡觉了，长此下去小肚腩不找你都难。冬天该如何收腹减肚子呢？下面小编教你5步，只要照做就能轻松搞定。 　　以最多女生困扰的小腹来说，形成的原因有3种： 　　1、姿势不对 　　其实你并不是真的有小腹，只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说，驼背及下背部太弯就会看来小腹突出。 　　2、脂肪堆积 　　这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹，就可以知道是不是脂肪过多了。 　　3、腹壁肌肉松弛 　 轻松搞定 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:50:23 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sb/201003/9229.htm 　　剪刀跳 　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 　　螺旋蹬腿 　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 　　桑巴旋风 　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。最有效减肥药排行榜，向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全 美臀动作 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:47:23 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sb/201003/9228.htm 　　下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。 　　提示： 　　均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。 　　第一步 　　。呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。 　　第二步 　　1。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。 　　第三步 　　2。吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010030910461145_S.jpg 轻松塑美臀 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:45:29 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/db/201003/9227.htm 　　女生穿上高跟鞋，不但能拉长腿部曲线，原来还能瘦小腿，一举两得！ 　　穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升!不仅如此，穿高跟鞋，还可以塑腿哦!穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了！线条就会自然而然的养成。 　　高跟鞋步行的塑腿·养成 　　一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，2010年减肥药排行榜，同时也是造成萝卜腿的原因之一。 [NextPage] 　　凹凹腿运动 　　1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。 　　2.吐气， http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010030910433833_S.jpg 超效瘦小腿 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:42:41 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/db/201003/9226.htm 　　步骤一：最后冲刺瘦腿物 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦 　　饮食法去水肿 　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 　　1、维他命E帮助去除水肿 　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 　　2、维他命B群加速新陈代谢 　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，什么减肥产品效果好，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 　　3、少吃盐去水肿 　　经常吃多盐的食 瘦小腿 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:39:34 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9225.htm 　　梳乳时若先热敷或用药物煎液外洗效果更好。例如，治疗乳汁不通、局部肿痛及乳腺炎初起症状，可用赤芍20克，夏枯草、蒲公英各30克，水煎外洗并作湿热敷。然后一手托起乳房，一手持木梳由乳房四周轻轻向乳头方向梳去，每次梳10～15分钟，在梳乳的同时配合轻揪乳头数次，以扩张乳头部乳腺管，使乳汁分泌通畅。 　　奇怪？不奇怪啦，什么隆胸、丰乳霜，去它的吧！一把梳子搞定！　　梳乳能使乳房血液循环加快，具有增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁之功能，对产后缺乳、积乳、乳痈、急性乳腺炎以及乳腺小叶增生等疾病均有积极的治疗作用。 美丽的乳房 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:38:52 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9224.htm 　　拥有健康的胸部,当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。 　　成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。 　　1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。 　　2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。 　　3、左右轮流伸展约各五次。 　　成效：使胸部不会松垮的按摩法。 　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。 　　2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。 　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。 　　胸部保养运动成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。 　　1 健胸 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:37:08 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9223.htm 　　１．美学的观点认为半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的乳房。　　　　　　　　　　　　   　2．乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。        3．两乳头间距离在22~26厘米之间，乳房微微自然向外倾。   　4．乳房微微向上挺，厚约8~10厘米。   　５．乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。   　６．中国女性完美胸围大小与身高的关系为：　　　　身高×0.53,按此计算：　　　　　　胸围÷身高(厘 理想乳房 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:35:49 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/xb/201003/9222.htm 　　腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。束腰会影响身体的自由活动，使腹部的血液供应受到限制而使腹腔器供氧不足，从而影响其生长发育及生理功能。另外，束腰还影响下肢血液循环，可以出现下肢水肿。 　　青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型。这本是自然的生理现象。但由于这种变化来得太快，有的女孩一下子难以接受这种现实，而变得不知所措。因此她们常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及增粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育，并造成身体的损害。 　　此时束胸，必然会影响胸廓 青春期不要束缚 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:32:37 http://skyky.cn/skyjs/jkxx/201003/9221.htm 　　提醒30岁男人，出现以下8个现象就预示着身体机能开始逐渐衰退。 　　现象一：性冲动减少 　　提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。 　　现象二：运动能力弱 　　提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。 　　现象三：气喘吁吁 　　提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。 　　现象四：视力减弱 　　提示：排除眼睛本身的问题， 男人衰老 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:31:02 http://skyky.cn/skyjs/jkxx/201003/9220.htm 　　男些与女人迥异的生活习惯、处事态度决定了他们无法像女人那么长寿，尤其是生命中最容易出危险的N个关键时刻，粗心的男人们更是视而不见，这就需要身为妻子的你对他倍加关注!男人为什么比女人寿命短绝大多数的男人都坚信：只要身体没有出现“毁灭性”的问题，就不用去看医生!怎么样?有同感吧! 　　害怕看了医生之后，查出身体有问题，从此得依靠药片度日。男人为什么比女人的寿命短?其实，很大程度上决定于男性对待健康的态度。所以，想让他跟你活得一样长，只需让他跟你一样在乎健康。 　　台湾的一项健康调查显示：台湾男性十大死因排行榜上的疾病，许多都是可以及早发现、及早治疗，甚至是可以预防的。“占发达国家老年人8成以上的高血糖 健康危险时刻 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:21:17 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/db/201003/9219.htm 　　美腿杀手一：暗暗的黑膝盖 　　短裤和齐膝短裙的时分，怎样能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的缘由以外，站立时间过长和一些外伤也能形成膝盖血气淤积、黯沉。 　　美膝秘诀： 　　1。用纤维擦悄然磨去膝盖上的废旧角质，需求把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。 　　2。挑一款美白面膜，参与砂糖，必要时参与少许橄榄油，植物油不只能添加润滑，还能硬化角质维护肌肤。 　　3。去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水增强润腿霜的浸透。 　　美腿杀手二：皲裂的腿面 　　小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不只与失水有关，还要做好腿 美人腿 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:19:13 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9218.htm 　　爽肤水能杀菌并调理肌肤的酸碱值，调理自来水(硬水)对肌肤累积性的伤害,并再次清除残余的油垢、彩妆和自来水中的金属与氯化物。所以，化妆水不只是一瓶水，它能给肌肤重新做一个健康柔和的调理，帮助后续保养成分的有效吸收。 　　契尔氏(科颜氏)金盏花植物精华化妆水 　　参考价格：RMB195/120ml 　　温和而不含酒精的植物萃取精华的化妆水,可有效均衡中性至油性的皮肤.完全萃取金盏花卉精华,有收紧皮肤的效果,也能改善。 　　适合肌肤：中性——油性肌 　　改善周期：一个月以上 　　网友反馈：一款很赞的水水，不含酒精，非常的温和。瓶子里的金盏花瓣让人看起来就给人很舒服的感觉。打开后就能闻到一股淡淡的类似金银花的味道。我习 爽肤水帮忙 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:15:41 http://tao.skyky.cn//2010-03-09/9217.htm 　　小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 　　1、紧缩小腿肌肉。 　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。 　　2、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 　　3、运动脚踝关节，轻易去 纤细长腿 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:13:21 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-09/9216.htm 　　专家指出，人体是一架无比精妙的机器，要使它正常运转，必须时常予以良好的保养，任何反常的因素都会导致它的某个部分发生故障。长期戴乳罩可因乳房受压而造成局部组织血液循环不良，新陈代谢障碍，甚至形成血瘀、包块、结节，进而发生癌变。因此，专家建议，喜欢或习惯戴乳罩的女性可白天戴，晚上取下，以避免戴乳罩的弊端。 　　据报道，美国疾病研究所的一项研究指出：长时间戴乳罩可压迫乳房，不仅影响乳腺发育，还会造成血液循环障碍、淋巴液流通不畅而易得乳腺癌。 整天戴着 佚名 天空减肥网 2010-3-9 10:11:02 http://qm.skyky.cn/bjzs/201003/9215.htm 　　噪音污染健康“敌人” 　　各种调味瓶、碗碟、炊具碰撞时发出的叮当声，抽油烟机在运转时发出的呼呼声，橱柜柜门闭合时发出的噼啪声……厨房里这些恼人的声音都会增添您下厨时的焦躁情绪。 [NextPage] 　　按国家规定的标准，住宅区白天的噪音不能超过50分贝(一般说话声音为40～60分贝)，室内噪声限值要低于所在区域标准值的10分贝。据了解，一个未经专业设计的厨房，噪声要远大于这个标准。 　　医学证实，过度的噪音污染，会导致人的耳部不适，出现耳鸣耳痛症状;损害心血管;分散注意力，降低工作效率;造成神经系统功能紊乱，此外还会对视力产生影响。 　　专家建议：为把噪音的污染降至最低，应设计合理的储物架，安置好各种瓶瓶罐 http://qm.skyky.cn/UploadFiles_6127/201003/2010030821132063_S.jpg 三大隐形 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:12:18 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-08/9214.htm 　　1.秘密武器~必败内衣款： 　　人是不可能忤逆地心引力，单靠青春的本钱不可能支撑太久的!所以除了美胸操要做，女生选对内衣也很重要。如果没有钢圈支撑，只有布料的美式内衣，下场就是胸型很容易散掉。所以一定挑有钢圈、胸前开领低、且侧身剪裁较宽的半马甲式款式。直向加上横向的包覆，才能完全让胸型固定，并摆脱副乳或折痕的困扰!而且，胸部较大的女生，常让人在视觉上产生“好壮哦”的感觉，选对胸罩，就可以让上半身有立即显瘦的效果。 　　2.六种滋补美味塑造完美胸部 　　丰胸锻炼过程中，结合食疗是非常必要的，可以将效果发挥至最佳! 　　莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进RF部位的营养供应， 丰胸记住 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:10:49 http://tao.skyky.cn//2010-03-08/9213.htm 　很多人都知道身体需要排毒，其实同样你的脸部也需要排毒，如脸部长时间不排毒，会很容易长痘，浮肿，脸部线条扩张等等。想要瘦脸的mm们更要注意定期让你的脸部排排毒哦，以下是三个有效瘦脸排毒的三招式，让你做最上镜小脸美女。 　　第1招　脸部排毒 　　精油疗法 　　柠檬、鼠尾草、矢车菊、玫瑰都有排毒功效，按摩、吸闻、沐浴均可。 　　药草茶 [NextPage]   　　杜松果：健胃、利尿、能排出体内毒素； 　　欧石楠：防治青春痘、清肠胃、养颜、消除肉类在体内所产生的不洁物质； 　　柠檬马鞭草：解毒、消炎、镇痛、减缓静脉曲张、腿部水肿； 　　玫瑰：活血、养颜和健胃养肝； 　　芙蓉花：清肝凉血； 　　牡丹： http://tao.skyky.cn//UploadFiles_3490/201003/2010030821094206_S.jpg 排毒开始 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:09:09 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sl/201003/9212.htm 　　身上肉肉并不多，可是脸上看起来就肥肥的，让别人误以为你很胖，因此有了“面包脸”的外号。下面就教你瘦脸妙招，做做脸部运动帮你瘦脸。从现在开始，不要再让别人称呼你为“面包脸”，赶快来看看下面这几种实用瘦脸妙招咯！一起来做脸部运动！ 　　脸部三运动 　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 　　二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 　　三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 [NextPage]   　　小脸冬瓜汤 　　原料：胡萝卜375克、冬瓜600克、玉 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010030821082140_S.jpg 瘦脸妙招 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:07:51 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sl/201003/9211.htm 　　下巴是一个特别容易积累脂肪的位置，常常会形成难看的双下巴。相信对于这个让人头疼的问题，MM们一定收集了不少可以用来拉伸相关肌肉、增加皮肤组织弹力的提升动作。 　　双下巴消失得无影无踪 　　蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪！ 　　先做面膜 　　让你的事半功倍得妙招其实，在进行双下巴提升运动之前，我们可以先来做个面膜，让你的运动事半功倍。 　　蜂蜜牛奶牛奶+蜂蜜是秘诀 　　选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010030821071298_S.jpg 瘦脸妙招 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:06:41 http://skyky.cn/skyjs/jjjs/201003/9210.htm 　　专家强调，抽脂减肥虽然可以改变局部的胖瘦，但不可能从根本上改变人体的代谢和能量守恒。人们通过饮食摄取能量，除去被消耗的能量外，剩余的能量会自然转化成脂肪囤积起来。当人体摄取过多的食物同时减少运动后，就会产生脂肪。脂肪既然不会在手术部位再生，自然会重新找其它的地方囤积，如此一来，动过抽脂手术的人体重又会重新增加，而且又有其它的部位肥胖起来。 　　有关专家还提醒，抽脂减肥的人应该把减肥与抽脂两个概念区分开来。抽脂是以改善身材为目的，虽然手术可以抽取身体某些部位的脂肪，但从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积抽脂。抽脂手术主要适合于那些局部肥胖的人，如女性尤其是产后下腹部脂肪堆积 抽脂减肥方法 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:05:43 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sl/201003/9209.htm 　　1、水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间，体内雌性激素异常的高，淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你。 　　理想的脸部比例瘦脸之前，先了解自己的脸型，才能找到最适合自己的瘦脸方法。 　　2、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！ 　　3、面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 　　4、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/20100308210528693.jpg 瘦脸操 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:04:39 http://skyky.cn/skyjs/xlbw/sl/201003/9208.htm 　　其实，大可不必烦恼，瘦脸不一定非要在美容院才能完成，简单有效的方法才是最佳招数。现在就教你几招，别再怨天尤人，赶紧行动吧。 　　瘦脸 　　材料：大蒜、绿豆粉、纯水、面膜纸 　　方法： 　　将大蒜剥皮，用微波炉的中小火加热2分钟以去味。 　　大蒜放入搅拌机中，并加入100ml水，搅碎之后把渣过滤掉。 　　将面膜纸泡在大蒜水中。 　　把绿豆粉倒入剩下的大蒜水中，搅拌成糊状涂抹在面膜纸上。 　　敷10-15分钟后清水洗净。 　　最随意瘦脸：按摩法 　　首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名 小脸 佚名 天空减肥网 2010-3-8 21:03:11 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-07/9207.htm 　　第一：运动伤害 　　适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。 　　第二：错误按摩 　　按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。 　　第三：蛋白质摄取不足 　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。 　　 胸部越来越小 佚名 天空减肥网 2010-3-7 11:31:26 http://tao.skyky.cn//2010-03-07/9206.htm 　　瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。 　　瑜伽经典6式这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 　　1、树姿势： 　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷 完美身段 佚名 天空减肥网 2010-3-7 11:20:03 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9205.htm 　　针对红色痘疤可采用的治疗方法: 　　A)脉冲光：可收缩微血管，有淡疤效果，但需要经多次治疗。脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白，使凹陷不再明显，改善毛孔粗大，所以也适用于红斑和轻微凹洞并存的皮肤。 　　B)使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着 　　C)净化治疗：粉刺、毛孔清除预防及加强痘痘治疗。 　　针对黑色痘疤可采用的治疗方法： 　　A)使用左旋C保养品或是左旋C超音波导入：明亮肤色，促进皮肤胶原蛋白产生。 　　B)使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着，淡化黑斑。 　　C)高效美白产 http://qm.skyky.cn/UploadFiles_6127/201003/2010030711104045_S.jpg 痘疤 佚名 天空减肥网 2010-3-7 11:09:32 http://skyky.cn/skyjs/jsmj/201003/9204.htm 　　实施三周训练计划 　　按照我们的步骤训练，经过三周，就可帮助你达到8公里/小时的步行速度，也就意味着你可燃烧掉41O卡路里！而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。 　　第一周：间隔训练 　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5一1D分钟的热身。 　　阶梯练习 　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到12O/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。 　　步行节奏 　　选择一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等) 减肥方法 佚名 天空减肥网 2010-3-7 11:01:39 http://tao.skyky.cn//2010-03-06/9203.htm 　　橘黄色 　　橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。 　　这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。 [NextPage] 　　绿色水果 　　绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。 　　除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、 http://tao.skyky.cn//UploadFiles_3490/201003/2010030621381761_S.jpg 颜色水果 佚名 本站原创 2010-3-6 21:37:05 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9202.htm 　　特点：此汤能清热，解毒，消除因湿热内蕴而生成的面部暗疮。 　　原料：绿豆３两，老鸭１只，土茯苓６钱。　　制法：老鸭切开洗净，去除内脏，同绿豆、土茯苓一起放入煲内煮约４个小时，以盐调味即可。 老鸭汤 佚名 天空减肥网 2010-3-6 21:26:05 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-06/9201.htm 　　瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。 ◎具有美乳功效的瘦身运动 　　牵拉运动 　　1、站或坐着 　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 　　3、当两臂快要相碰时停止； 　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。 　　屈伸运动 　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。 [NextPage] 　 暴瘦 佚名 天空减肥网 2010-3-6 21:20:40 http://skyky.cn/skyjs/jd/201003/9200.htm 　　很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keepfit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！ 　　减肥一族最爱的食品 　　鸡肉 　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 　　土豆 　　热量：145cal/一个大薯 　　食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！ 　　海鲜 　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安 暴瘦 佚名 天空减肥网 2010-3-6 21:15:07 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-05/9199.htm 　　拥有美丽的胸部，是每个女性梦寐以求的。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。尽管维多利亚、芭莉摩尔纷纷选择缩胸手术把D、E罩杯减小到C。但更多的女性希望自己能有一对丰满而富有弹性的乳房，为“双峰”问题无限困扰，为提升胸部海拔而孜孜以求。 　　就这样吃出傲人“双峰”！ 　　拥有美丽的胸部，是每个女性梦寐以求的。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。尽管维多利亚、芭莉摩尔纷纷选择缩胸手术把D、E罩杯减小到C。但更多的女性希望自己能有一对丰满而富有弹性的乳房，为“双峰”问题无限困扰，为提升胸部海拔而 http://js.skyky.cn//UploadFiles_4254/201003/2010030517244736_S.jpg 弹力双峰 佚名 天空减肥网 2010-3-5 17:24:06 http://tao.skyky.cn//2010-03-05/9198.htm 　　开学初期是很多校园mm的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期，每天都吃好睡好，肉肉也长了不少，应该怎么减肥呢？ 　　速瘦饮食贴士： 　　1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃，几分钟后再喝一杯蜂蜜水，排毒； 　　2、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。 　　3、午餐可以正常饮食，但是避开高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜； 　　4、当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，用淡盐水泡一泡（防止其氧化变色），馋的时候就吃一两块。 [NextPage]   　　5、吃饭的时候一口一口地咀嚼，一定不要边上网边吃饭，每餐吃七八分饱 http://tao.skyky.cn//UploadFiles_3490/201003/2010030517192354_S.jpg 快速瘦10斤 佚名 天空减肥网 2010-3-5 17:11:55 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9197.htm 　　1、昂贵点的：如果有这样的基础和能力，不妨去买KOSE(高丝)的王牌产品--“雪肌精”，因为这个比较贵，320元/200ML，480元/360ML。 　　但是大部分的MM使用还是有显著的效果，它可以对整个脸部进行“漂白”，呵呵，所以能有效淡化斑点。 　　使用方法：最好是泡纸膜敷脸，大概一个星期3次就够了。 　　2、便宜的：主要原料是珍珠粉，牛奶，蛋清之类DD   　　3、李医生的暗疮水和去印膏这2个DD都很便宜，遇上促销可以只要30多元，使用方法好像不用我说了，呵呵 [NextPage] 　　4、吃蜂蜜，花粉，蜂蜜有排毒功效。 　　去斑淡斑的：先倒一些珍珠粉在容器里，再配以少量牛奶混合调匀。为了使敷在面上的珍珠粉不至于干时脱落， http://qm.skyky.cn/UploadFiles_6127/201003/2010030517015392_S.jpg 痘疤 佚名 天空减肥网 2010-3-5 16:57:32 http://skyky.cn/skyjs/ydzb/201003/9196.htm 　　其实，您的烦恼和法国总统萨科齐“看齐”了。 　　不久前，萨科齐在美国度假划船时，被路透社记者拍了一张照片，萨科齐裸露上身，腰间赘肉清晰可见，遭到很多媒体的嘲讽。 　　张力峰担任私人健身教练多年，有不少的公司老总、国企领导来找他，一见面聊不上三句话，就提出要求：“您看我这肚子，大得都弯不下腰去，系鞋带都难，您能帮我减减‘负’吗？” 　　像这样的人占到张教练所带会员的七成，他一般都是先要夸奖他们。“因为至少他有起码的健康意识，总比那些天天挺着个肚子还挺自豪，觉得威风，觉得‘有官派’的人强。” 　　减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，休想把肚子上的“小山”移走。 　　裤带越长， 男士肚子 佚名 天空减肥网 2010-3-5 16:51:29 http://skyky.cn/skyjs/jd/201003/9195.htm 　　久坐伤胃是一个公认的事实。由于缺乏全身运动，胃肠蠕动会明显减弱，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良以及小腹饱胀等症状。夏日炎炎，人们本就容易胃肠功能紊乱、胃酸分泌减少，精神也随之萎靡不振，再加上工作压力大，更会加重上述不良反应。 　　专家开出的处方非常简单：每隔一小时，起来活动一会儿，多喝两杯水，补充水分，也调节情绪。但喝水是有讲究的。有的人爱喝“有味道的水”，如碳酸饮料、甜饮料等，殊不知这些饮料口味虽好，对健康却无益处，喝多了还会加重消化不良的症状。 　　那有没有一种饮料既能消暑解渴，又可以促进消化呢?大麦茶就是个很不错的选择。据介绍，大麦味甘、性平，有去食疗胀、平胃、除热 瘦身的大麦茶 佚名 天空减肥网 2010-3-4 11:54:24 http://tao.skyky.cn//2010-03-04/9194.htm 　　身高：182cm体重：54kg 　　你做模特的时间不长，对未来的模特职业生涯有什么规划吗? 　　公司打算先送我去香港工作一段时间，开拓视野，然后暂定今年9月去法国，走国际路线，看自己在那边的工作机会，能否被国际时尚品牌认可。我的体形还不错，肩很平在模特中算比较有特点，唯一不足就是小腿线条偏粗，因为我高中时是学校篮球队的。这方面是主要改善的方向，还有模特业务水平再提高一些，加强英语学习和内在修养提高。 　　你会为了模特事业而采取极端方法减肥吗? 　　不会!我一个朋友吃很贵的减肥药，还节食，很快瘦了40斤，但身体垮了，脸色很差!这样的方法对身体不好，气色会不好，会对工作有影响。 　　你的饮食习惯如何? 　　我是 魔鬼身材 佚名 天空减肥网 2010-3-4 11:48:48 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9193.htm 　　●嘴巴四周 　　接近皮脂分泌旺盛的下巴，所以也容易出油。应彻底洗净，避免化妆品、洗脸用品的残留污物。背部、胸部、臀部也是容易长痘的部位 　　●背部、胸部 　　是除了脸部之外、皮脂分泌最多的地方，容易长青春痘。洗澡时，用棉质毛巾使香皂起泡泡，以“泡泡”来洗净身体，避免用洗净力较差的保湿型香皂，或用易刺激肌肤的尼龙制毛巾。 　　●臀部 　　由于皮脂分泌、不透气，因而也易长青春痘，最好是经常清洁或者穿棉质内裤，以提高透气性。 　　●额头 　　额头是容易出油的T字部位的一部分，如果额头有刘海的话更加显得不透气，这便是形成青春痘的温床。所以长青春痘时，要将刘海向上拨，不要遮住额头。脸颊、脸颊容易长痘痘 http://qm.skyky.cn/UploadFiles_6127/201003/20100304114108355.jpg 乳房形态美 佚名 天空减肥网 2010-3-4 11:37:09 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-04/9192.htm 　　乳房的形态美 　　什么样的乳房称的上理想的乳房呢？ 　　1.丰满、匀称、柔韧而富有弹牲；　　2.乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间；　　3.两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴（由基底面到乳头的高度）为5-6厘米；　　4.形状挺拔，呈半球形。 　　通常按乳轴高度与基底间直径比例大小将乳房分为三种类型。 　　1.碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1／2。属于比较平坦的乳房。 　　2.半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1／2。 　　3.圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1／2。 　　也有按乳房的软硬度、张力、弹力及乳轴与胸壁的角度来分型的。 　　1.挺立型：乳房 乳房形态美 佚名 天空减肥网 2010-3-4 11:22:53 http://skyky.cn/skyjs/ssgl/201003/9191.htm 　　一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？ 　　美颈的5个好习惯 　　每天做美颈操 　　每晚沐浴涂抹颈霜按摩 　　养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可) [NextPage] 　　防晒 　　选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力 　　美颈操怎么做？ 　　为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作： 　　前后弯曲 　　端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停 http://skyky.cn/skyjs/UploadFiles_8875/201003/2010030312032692_S.jpg 美颈全攻略 佚名 天空减肥网 2010-3-3 12:01:28 http://tao.skyky.cn//2010-03-03/9190.htm 　　拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。 　　初级： 　　站立飞翔练习：站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10—15次。 　　中级： 　　拉带子飞翔练习：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩 http://tao.skyky.cn//UploadFiles_3490/201003/2010030311582127_S.jpg 赘肉消失 佚名 天空减肥网 2010-3-3 11:57:27 http://qm.skyky.cn/jfy/201003/9189.htm 　　沈坚华指出，若要去除令人烦恼的青春痘,可用中医药治疗。中医治疗青春痘分肺热和痰瘀两类，根据这两大类建议做两盅靓炖汤，不妨在家里试试：男士祛痘最好的产品 　　痰瘀型 　　症状：皮疹颜色发紫，囊肿呈硬块，主要是血流不通畅所致。 　　昆布赤小豆炖蝎子汤 　　材料：昆布10克、赤小豆15克、田七3克、瘦肉70克、生蝎子6只。 [NextPage] 　　功效：清热化淤，化疗散结。 　　做法： 　　1、把昆布、赤小豆、田七洗净去杂质。 　　2、将瘦肉洗净切块。 　　3、下适量姜片，炖2-3个小时。 　　肺热型  　　症状：长红丘疹，挤压有粉渣，舌红苔黄。 　　绿豆百合炖白鸽 　　材料：绿豆30克、百合15克、臭草6克、花 http://qm.skyky.cn/UploadFiles_6127/201003/2010030311513315_S.jpg 美容祛痘汤 佚名 天空减肥网 2010-3-3 11:49:52 http://js.skyky.cn//fxzs/2010-03-03/9188.htm 　　减肥期间还是要照顾好自己的胸部，为胸部多打算，现在起，开始麻烦家中的长辈、父母或亲手动手做丰胸汤与多吃高蛋白质的食物，相信，丰胸并不是那么困难！ 　　所以，在瘦身的同时也要想想，究竟丰胸是要从什么食物下手才对。　　最好的办法还是从饮食下手，为了改善体内平衡，才能养身、丰胸。但是，冬季一到每个人的胃口明显增加，更何况，苗条与丰胸想要一举二得是比较难一点，所以，丰胸当然被苗条给比下去啰！所以，才会有营养不良的情形发生，导致发育期间，胸部没有足够的营养来成长，才会造成后来胸部太小。　　丰胸汤可以请家中熟知中药的长辈帮忙，抓几帖转骨药，回家熬好就可以喝了，或是准备青木瓜熬排骨汤。除了这二种汤，另 http://js.skyky.cn//UploadFiles_4254/201003/2010030311440824_S.jpg 你的营养 佚名 天空减肥网 2010-3-3 11:41:58